20 秒马骝舞收紧手臂 每日 2 分钟弹跳运动瘦腰减屁股

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每逢夏天要着短裤短裙都怕身材显露,很多人怕减肥太辛苦而没有动力去减,日本节目《ソレダメ》就介绍了 3 组弹跳运动,透过跳跃动作就可以瘦腰减肚、收紧手臂,比跑步消耗多 1.2 倍卡路里。大家也来学学吧!(不用节食也能轻鬆瘦下来?这 10 种超级减肥食品让你边食边瘦身!)

 减肥弹跳运动瘦腰 10cm 

日本节目请来有 3 万学生的人气个人健身教练铸山和裕教大家「只要跳就可减肥」的 3 组弹跳运动,其中「马骝舞」能做到收紧手臂。「只要跳就可以减肥」是基于铸山和裕编着的《 1 日 2 分钟只要跳就可减肥》一书,内容教授读者1日用2分钟做指定弹跳运动,维持 3 週,可快速达致腰部减 10cm 的效果!(克里斯·普瑞特维持健壮身材的秘方,原来是健身后吃这个食物!)

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 弹跳比跑步有效的根据 

如跳绳般,跑步 1 公里的卡路里消耗为相对于 4 分 36 秒的跳绳,教练铸山和裕表示有数据指:短时间的弹跳,能消耗比跑步多 1.2 倍卡路里。用跑步减肥的话,如果没有令体干接收意识便不能燃烧脂肪,而弹跳能刺激腰部收紧,令腹部脂肪燃烧。(韩星减肥前后插超大: 8 位韩星「减肥前后」对比图!差别超大掀论战 )

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 三组弹跳运动 

1 |基本弹跳

将手叉在腰间,手指间留一点空隙,离地轻跳,弹跳的高低没有影响,节奏大概维持在1秒间跳 3 次。20 秒弹跳+10 秒休息为1组,一共做4组。20 秒大概能跳动 60 次。(你也疯起来:Jennie、Lisa 都在疯的「显瘦直角肩」只靠这 2 招视觉秒瘦 5 公斤!)

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2 |马骝舞

然后是能达到减手臂效果的实用编「马骝舞」。脚部进行弹跳时前后换脚,同时,手部上下交替举起,像猴子一样跳动。脚部张开的距离不需太大,由于并非拿着重物进行弹跳,不用担心会造成多余的肌肉,就能达至收紧手肾的效果。20 秒弹跳+10 秒休息为1组,一共做 4 组。(你或许也想知道:瘦身、抗氧美肌、丰胸!早餐一杯「黄金豆浆」高纤通便,轻鬆瘦 3kg !)

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3 |钟摆换脚跳

第三组是核心减腰部与屁股的弹跳动作。双掌合起伸直手臂至胸前维持住,打横举起单脚悬空时,站在地面的脚跳两下,然后换另一只脚悬空,站在地面的脚跳两下,像钟摆一样交替。未习惯的朋友可从慢节奏开始,习惯后再变换节奏。20 秒弹跳+ 10 秒休息为1组,一共做 4 组。(你或许也想知道:整个人又小一号!邓紫棋公开「年减 7 公斤」健身菜单)

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责任编辑:熊编

日本近期最大热的减肥运动「马骝舞」,据说每天坚持 2 分钟,就可以瘦腰、屁股、手臂!如果你也以上部位肥胖困扰,赶紧往上滑学一下吧!